http://blog.china.com:80/u/071023/87217/ 身边的生活感受 董咚咚 董咚咚 http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2548136.html <![CDATA[ <DIV>巧用醋清肠排毒<BR><BR>　　预防和治疗肠炎、痢疾由于食醋中含有醋酸，具有收敛的作用，不仅可以抑制细菌繁殖，甚至能杀死食物里的部分细菌。醋能改变痢疾杆菌偏碱性的生存环境，并将其杀死，酸性环境又能使大蒜的杀菌功能增加4倍，所以醋与大蒜合用，对治疗痢疾、肠炎效果更理想。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>老醋花生美味不长胖<BR><BR>　　花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。<BR></DIV> <DIV>注意事项<BR><BR>　　但是应当强调的是：因人、因地、因时，科学合理地食用醋才有利健康。醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。<BR><BR>　　由于醋为酸性物质，在服用红霉素、磺胺类等西药时须忌食醋，磺胺类药物在酸性条件下容易形成结晶，故服用此类药物时更要特别注意。因醋有收敛之性质，在服用“解表发汗”的中药制剂：如复方银翘片、藿香正气片、羚翘感冒片、桑菊感冒冲剂、感冒清热冲剂时，不宜吃醋。有些人将醋当成治病的“万能药”，是错误的观念，过度吃醋也有可能会破坏人体酸碱平衡。总之，“物无美恶，过则为灾”。</DIV>]]> 星期二, 06 五月 2008 13:43:00 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2548136.html 2008-05-06T13:43:00Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2546947.html <![CDATA[ <P>一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。　&nbsp;<BR><BR>　　一、锻炼全身的睡前操&nbsp;&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/54/cf/zz0181f4e7cedae207f6e3.jpg"><BR><BR><BR><BR>　　●双手合十置于胸前。<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/55/8e/zz0181f70ac42f71c090cc.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●双臂尽量向上伸展，保持十秒<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/38/af/zz0181839f09a4221ca041.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●双臂打开呈一百八十度。<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/d8/db/zz0181a8c28bdad78df26e.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●右手单臂向上呈九十度。<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/0c/b1/zz0181ebaf053d013c4fb0.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;二、锻炼腰部的睡前操&nbsp;<BR><BR><BR>　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/f4/93/zz018125d59896471b9c4e.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。&nbsp;<BR><BR>&nbsp;<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/cb/81/zz0181cfb342c749ef871c.jpg"><BR><BR><BR><BR>　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/a6/d2/zz018122ab8d198ca6a312.jpg"><BR><BR>　　　<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●头部尽量后仰，保持此动作10秒。&nbsp;<BR><BR>&nbsp;<BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/f1/25/zz0181b6a25ffdd15fcc1c.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●脚尽量向臀部靠拢。&nbsp;<BR><BR><BR>&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://image2.club.sohu.com/pic/a9/03/zz0181a748fdd1a5e9ea02.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●动作复原，身体平趴在地。&nbsp;<BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;三、锻炼背部的睡前操&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://img1.qq.com/lady/pics/2127/2127662.jpg"><BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://img1.qq.com/lady/pics/2127/2127663.jpg"><BR><BR><BR><BR>　　●后背向上躬起保持10秒。&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://img1.qq.com/lady/pics/2127/2127664.jpg"><BR><BR><BR><BR>　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。&nbsp;<BR><BR><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG src="http://img1.qq.com/lady/pics/2127/2127665.jpg"><BR><BR><BR><BR>　　●左腿向后上方伸直抬起。&nbsp;<BR><BR><BR> <!-- 请您使用广告标签 -->show_item("122938","sign");<!-- 请您使用广告标签 --> </P>]]> 星期二, 06 五月 2008 11:33:21 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2546947.html 2008-05-06T11:33:21Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512496.html <![CDATA[ <DIV>地瓜、绿豆、小米、芦笋、胡萝卜、山药、洋葱、莲藕、白萝卜</DIV>]]> 星期五, 02 五月 2008 15:02:08 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512496.html 2008-05-02T15:02:08Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512314.html <![CDATA[ <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 微笑露一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 效率高一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 度量大一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 脾气小一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 行动快一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 待人亲一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 脑筋活一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 说话轻一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 做事多一点，</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 理由少一点。</DIV>]]> 星期五, 02 五月 2008 14:49:24 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512314.html 2008-05-02T14:49:24Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512274.html <![CDATA[ <DIV>&nbsp; 改变别人是事倍功半，改变自己是事半功倍。</DIV> <DIV>&nbsp;&nbsp;一味地要求他人倒不如根多地反躬自问。</DIV> <DIV>&nbsp; 近朱者赤，近墨者黑。</DIV> <DIV>&nbsp; 尊重自己，必能得到别人的尊重。</DIV> <DIV>&nbsp; 你用心珍惜，他人自然会有所感受。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>&nbsp; 当我们不再将眼睛盯着别人，回到自己的心灵世界将尘埃打扫干净，你会发现自己愉快了，别人也会跟着愉快了。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV>]]> 星期五, 02 五月 2008 14:45:00 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200805/2512274.html 2008-05-02T14:45:00Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200804/2441650.html <![CDATA[ <DIV>1、多吃体积大、热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。 <P>　　2、改变用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤－蔬菜－饭－肉类。</P> <P>　　3、以粥代饭，以茶代水。</P> <P>　　4、向调料说BAY&nbsp; ＮＯ！</P> <P>　　5、唱Ｋ烧脂。</P> <P>　　6、多动脑，减脂肪！！！有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如接听电话、看电视、翻　阅杂志、上网等等。这可不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。</P> <P>　　7、餐餐有鱼来享瘦。</P> <P>　　8、腹式呼吸法。仰卧在床上，在腹部放上约3－4磅物件，如一本厚2寸的书，然后吸气，使腹部涨气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次5－10分钟，自然会有意想不到的效果！</P></DIV>]]> 星期五, 25 四月 2008 08:56:46 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200804/2441650.html 2008-04-25T08:56:46Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200804/2441442.html <![CDATA[ <DIV><STRONG>使腰变细的毛巾操</STRONG> <P>　　必备用品：毛巾1条</P> <P align=center><IMG alt="" src="http://www.pclady.com.cn/body/mtbd/loin/0604/pic/20060412wufan018.jpg" border=0></P> <P>　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 </P> <P>　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。（肩膀不可用力，手臂不可弯曲。）</P> <P>　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。</P> <P>　　注意：本节操对提臀也颇有效。</P> <P><STRONG>　　矫正脊椎及瘦伸展操</STRONG></P> <P>　　必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条.</P> <P align=center><IMG alt="" src="http://www.pclady.com.cn/body/mtbd/loin/0604/pic/20060412wufan019.jpg" border=0></P> <P>　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 </P> <P>　　2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。</P> <P><STRONG>　　消除小腹赘肉的运动</STRONG></P> <P align=center><STRONG><IMG alt="" src="http://www.pclady.com.cn/body/mtbd/loin/0604/pic/20060412wufan020.jpg" border=0></STRONG></P> <P>　　1、仰卧。臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 </P> <P>　　2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。</P> <P>　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后吸气，憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势，重复做10次。</P> <P>　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。</P> <P><STRONG>　　强化腰部伸展操</STRONG></P> <P align=center><STRONG><IMG alt="" src="http://www.pclady.com.cn/body/mtbd/loin/0604/pic/20060412wufan021.jpg" border=0></STRONG></P> <P>　　1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。 </P> <P>　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。</P> <P>　　3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。</P> <P>　　注意：本节操对大腿减肥也很有效。</P> <P><STRONG>　　改善肥胖体质的运动</STRONG></P> <P align=center><STRONG><IMG alt="" src="http://www.pclady.com.cn/body/mtbd/loin/0604/pic/20060412wufan022.jpg" border=0></STRONG></P> <P>　　1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。 </P> <P>　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。</P> <P><STRONG>　　小叮咛：</STRONG></P> <P>　　仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳</P> <P><STRONG>　　腰部是赘肉最容易堆积的地方，能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的，上面的五个运动方案，只要你坚持，搭配上饮食的相互扶持，相信，瘦腰将不再是你的梦想！</STRONG></P></DIV>]]> 星期五, 25 四月 2008 08:45:54 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200804/2441442.html 2008-04-25T08:45:54Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924789.html <![CDATA[ <DIV>&nbsp;&nbsp; 1.柿子 </DIV> <DIV>　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。 </DIV> <DIV>　　2.冷饮 </DIV> <DIV>　　空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。 </DIV> <DIV>　　3.香蕉 </DIV> <DIV>　　香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 </DIV> <DIV>　　4.山楂 </DIV> <DIV>　　含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 </DIV> <DIV>　　5.牛奶 </DIV> <DIV>　　牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。 </DIV> <DIV>　　6.糖 </DIV> <DIV>　　糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 <BR>　　7.酸奶 </DIV> <DIV>　　空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 </DIV> <DIV>　　8.白薯 </DIV> <DIV>　　白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。 </DIV> <DIV>　　9.西红柿 </DIV> <DIV>　　含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。 <BR>　　10.桔子 </DIV> <DIV>　　含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 </DIV> <DIV>　　11.豆浆 </DIV> <DIV>　　这食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。</DIV>]]> 星期五, 15 二月 2008 10:08:19 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924789.html 2008-02-15T10:08:19Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924709.html <![CDATA[ <DIV>一、VC美白超级简单实用面膜 </DIV> <DIV>压缩面膜一颗、矿泉水一小碗、维生素C适量。我用的是最普通的白色颗粒，100mg的。只要500mg就够了。</DIV> <DIV>做法：只要把维生素C捣碎，倒入矿泉水溶解，然后把准备好的压缩面膜泡在水里面发起来就可以了。</DIV> <DIV>修改版：我用的是冰箱里妈妈泡的柠檬水！柠檬里面也有很多维C，也很美白。那么用它代替矿泉水应该会更好吧。然后就只加了两粒100mg。</DIV> <DIV>当然如果各位jm没有柠檬水，完全没关系，适量多放两颗vc就ok拉。</DIV> <DIV>效果：完了往镜子里一看，真是吓一跳，白嫩嫩的，皮肤也变得水水的。而且揭下面膜的时候，不知道是不是心理作用，觉得没有敷到的眼睛周围跟旁边的比黑了很多。</DIV> <DIV>特别说明的事：</DIV> <DIV>这个面膜做好了是要洗干净的，因为维生素C可能没有完全融化，如果残留在脸上的话，对皮肤不好，会变得黄黄的。适得其反哦，所以用完了别忘记洗掉。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>二、神奇阿司匹林面膜 </DIV> <DIV>原料：5-6片阿司匹林药片、清水</DIV> <DIV>做法：5-6片阿司匹林药片用赶面杖捻成很细的粉末，然后加一勺清水调和，用棉片占阿司匹林溶液擦在脸上，等待20-30分钟后冲洗掉。</DIV> <DIV>用后体会：</DIV> <DIV>洗完脸后异常光滑细腻，肤色变白变均匀，豆印淡化很多，做好这个面膜第二天皮肤均匀很有光泽，感觉类似做过facial。</DIV> <DIV>注意：</DIV> <DIV>1.阿司匹林药片要磨得很细，越细越好，否则擦在脸上会觉疼痛。</DIV> <DIV>2.为了防止有过敏现象，在使用前，可先试在耳根后面看看自己是否合适。</DIV> <DIV>3.做过阿司匹林面膜后，要注意保湿，使用滋润型的护肤品，以求达到更好的美肤效果 </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>三、白糖洗脸去痘印法 </DIV> <DIV>每天用白糖加一点点水来洗脸三次，一个星期就能摸得到光滑白嫩，而且对暗疮印非常有效，有兴趣可以试试，最主要是持之以恒，而且是最廉价的化妆品了！</DIV> <DIV>使用方法：你在用洗面奶洗完脸后，再用一点白沙糖,,在医学上来说，糖对伤口的愈合很有好处的,,放在手掌上，加一点点水揉揉,,防止太过刺激过敏,,，然后放在脸上揉洗，一分钟左右，就用清水洗干净。</DIV> <DIV>用后体会：体会得到的嫩滑。坚持一阵子，你的暗疮印就会没有了，可以试试！ </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>四、银耳汤消细纹法</DIV> <DIV>眼睛容易长细纹的MM可以试试看，蛮有用的。当然你要提前煮好，涂起来很快速。</DIV> <DIV>原料：银耳、水</DIV> <DIV>做法：用银耳加一点点水煮一个小时左右，最好熬成很厚的汤，然后敷在眼睛上，用不掉的可以放在冰箱里，时间长了会有很好的效果。 </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>五、土豆片敷眼去黑眼圈法</DIV> <DIV>原料：土豆片</DIV> <DIV>做法：刮土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米。躺卧，将土豆片敷在眼上，等约5分钟，再用清水洗净。</DIV> <DIV>贴士：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。有牙的土豆不要用，因为有毒。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>六、甜酒酿美白小面膜</DIV> <DIV>原料：甜酒酿、压缩面膜</DIV> <DIV>做法：甜酒酿倒在一个干净的容器里，连米也一起倒出来。把米压碎一点，然后就可以把面膜纸放进容器里吸足够量的酒酿，敷八到十分钟就可以了。</DIV> <DIV>然后一样清水洗一下脸,，正常护肤程序即可。 </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>七、小黄瓜切片美白法</DIV> <DIV>要睡觉的时候，拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>八、纯水保湿法</DIV> <DIV>市售的纯水一瓶(600cc)，只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸自然而然的光滑漂亮！ </DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>九、矿泉水延缓衰老法</DIV> <DIV>把矿泉水灌入带有喷嘴的小瓶内，直接喷在脸上，用手轻轻拍打，在为皮肤补充水分的同时，使矿泉水中的偏硅酸被充分吸收。从而增加皮肤弹性，舒展面部细小皱纹，延缓皮肤衰老。</DIV>]]> 星期五, 15 二月 2008 09:56:16 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924709.html 2008-02-15T09:56:16Z http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924662.html <![CDATA[ <DIV>1.腰部肌肉要锻炼</DIV> <DIV>　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　2.四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　3.调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　4.节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　5.床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　6.鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。</DIV> <DIV>&nbsp;</DIV> <DIV>　　妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。</DIV> <DIV>每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。</DIV> <DIV>　　想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。</DIV> <DIV>　　办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中</DIV> <DIV>，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。</DIV> <DIV>　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，</DIV> <DIV>最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。<BR></DIV>]]> 星期五, 15 二月 2008 09:48:40 GMT http://blog.china.com:80/u/071023/87217/200802/1924662.html 2008-02-15T09:48:40Z