一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。　 

　　一、锻炼全身的睡前操  



    



　　●双手合十置于胸前。



    



    ●双臂尽量向上伸展，保持十秒



    



    ●双臂打开呈一百八十度。



    



    ●右手单臂向上呈九十度。



    



    ●双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。



    二、锻炼腰部的睡前操 


　　适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。 



    



    ●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。 

 

    



　　●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 



    

　　　

    ●头部尽量后仰，保持此动作10秒。 

 

    



    ●脚尽量向臀部靠拢。 


 
    



    ●动作复原，身体平趴在地。 


    三、锻炼背部的睡前操 



    



    ●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 



    



　　●后背向上躬起保持10秒。 



    



　　●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 



    



　　●左腿向后上方伸直抬起。 


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